こんにちは、ぺりです。
太る原因の一つとして、「食べすぎ」が挙げられます。
私も昔はつい食べ過ぎて後悔していました。。
食べ過ぎると、お腹が苦しくなり、食後の幸せがなくなってしまいますよね。
しかも、カロリーまで必要以上に摂取してしまい、踏んだり蹴ったりです。
頭では分かっていても行動は変えにくいので、身体にわからせてやりましょう。
今回は必要以上に食べるなと身体にわからせてやる方法を2つ紹介します。
①たんぱく質を最初に摂る
人間の体が満腹感を感じるかは、たんぱく質がどれだけ足りているかによって左右される言われています。
よって、食事の最初のほうでたんぱく質が多い食べ物を食べると、食事の満足感が早く感じることができ、過食を防ぐことができます。
食事の前にプロテインドリンクを1杯飲むなどの方法も有効ですね。
②カロリーの低いものから摂取る
お腹がすいているときは、食に対する理性が弱いです。
高カロリーに手を出してしまう前にまずある程度空腹を抑えてから食料を考えるのもアリです。
そのためにも、食事の最初に食べるものを決めておきましょう。
私の場合は、キャベツ、豆腐、ちくわ、ゆで卵などでした。
それらを食べると、それだけで大分お腹が満たされますし、あとは1,2品くらいで済んでしまいます。
まとめ
ズバリ、少ない摂取カロリーに抑えるには、
食事の最初に①タンパク質を摂り、②カロリーの少ない食事を摂ること
でした。
プロテインドリンクを食事前に飲み、野菜から食べると少ないカロリーでお腹が満たされるので是非実践してみてください。
以上です。
