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はじめに
こんにちは、ぺりです。本日は瘦せるために意識することという内容をお話しします。
食生活の乱れ、運動不足、で人間はあっさり太ってしまいます。
皆さんは、”痩せたい”と思ったときはどのように考えて行動するでしょうか？
社会人になって5年で10kg太ってしまった私は、今から書くことを意識しながらダイエットを実践し、1年で元の体重に戻すことができました。
どうやったら痩せていくのか
人間がどうなったら痩せるのかというと、
それは以下の式で表現することができます。
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
簡単に言うと、“摂取したカロリーより消費するカロリーを増やせばその分だけ痩せていく”ということです。
消費カロリーを増やすには、
・基礎代謝を上げる
・運動してカロリーを消費する
摂取カロリーを抑えるには、
・カロリー計算をして食事をする
などがあげられますね。
1kg痩せるには
1kg痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要だとお話ししました。
では、何カロリーマイナスになればいいのか。
結論、約7200カロリーマイナスで1kg減ると言われています。
例えば一日1000カロリーを摂取し1720カロリーを消費すれば、720カロリーがマイナスになります。
それを10日間続けることができれば、7200カロリーのマイナスが達成でき、体重が1kg減るということになります。
ぜひ試してみてください。
まとめ
体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば痩せます。
7200カロリーのマイナスで1kg痩せることができるので、自分の目標体重から逆算し、無理のないスケジュールで実践していきましょう。
終わります。ではまた。
